どうも、こんにちは！
たん★ぱくぱく子です！
実はわたくし
この前の日曜日に
爆食しました。笑🙄
朝食は通常通り
玄米、納豆、卵、お味噌汁を食べたのですが、
急遽お昼に友人と会うことになりまして、
パン食べ放題
甘々のラテ
を食しました。
お昼だけで1000kcalくらい
いってたのではないでしょうか・・・
その後、カフェに移動し
チーズケーキ
甘々のラテ
を食しました。
友人とバイバイし
帰宅を急ぐわたくし。
よし！
今日はカロリーオーバーしたから
夜は控えめにしよ～😌
・・・・・・・・・・
・・・・ン？？？
ｸﾝｸﾝｸﾝｸﾝｸﾝｸﾝｸﾝ・・・・(¯‥¯)
あれれれれ、
なんかいい匂い・・・・
・・・わたくし出会ってしまったのです。
それは・・・・・・
大大大好きな・・・・・・・
インドカレー屋さん🍛
私の脳内で誰かが言っております。
だめだｯ
我慢しろｯ
食べてもいいけど
今日はやめとけｯ
と。笑
・・・気づいた時には
サグチキンカレー
チーズナン
チキンティッカ
を完食しておりました（完）
こちらも1000kcalくらいあったのではないでしょうか。
(((写真撮っとけばよかった)))
私の胃袋どうなってるんや。
さすがに体がだるくなりました。笑
爆食当日の朝の体重は 50.5㎏
爆食翌日の朝の体重は 51.8㎏
見事に1.3㎏増えました( ﾟ∀ﾟ)ｱﾊﾊﾊﾊﾊ
こんな時、昔の私は
「あ～あ、増えちゃった。
やる気なくした。もうダイエットなんてやめやめ！😤」と
ダイエットを諦めて
好きなものを好きなだけ食べる日々に戻っていました。
でも、今の私は違うのです😏✨笑
だって、この＋1.3㎏が脂肪でないことを知っているから！✨
こいつは「むくみ」なのだ！
摂取しすぎた糖質や脂質はいきなり脂肪になるのではなく、
まずは肝臓に運ばれて、約48時間蓄えられるんです。
そう！
この48時間の過ごし方で
爆食をなかったことにするか
ぽっちゃりに逆戻りするかが決まるのです！笑
そこで、私が行った
食べすぎた翌日のリセット方法はこちらです🌟
- 翌日も食事を抜かず３食食べた！
- いつも以上によく噛んで食べた！
- カリウムを含む食材を意識して食べた！
- 早めに寝た！
①まず、食事を抜かないことはめちゃめちゃ大事です！
昔の私は、食べすぎた翌日は朝食を抜いていました。
（だって、食べちゃった...という罪悪感があったんだもん🥺笑）
でも、これ
逆にやってはいけないことだったんです。
朝食を抜くことで、食べない時間が長くなり
エネルギーの消費や基礎代謝の上昇が抑制されてしまいます。
そして食事を再開した時に血糖値が急上昇し
食べ過ぎてしまう原因になっちまうらしいです😱
ですので、
食べすぎた翌日でも３食きちんと食べました～🍴
🌟もちろん、食べる量と質は調整しないといけないです🌟
②いつも以上によく噛むことは
胃腸に負担をかけない効果があります🌟
よく噛むことで少量でも満腹中枢が刺激されて
食べすぎを防ぐ効果もありますよ😊
③むくみの原因の一つは「ナトリウム」の摂りすぎです👉 👈
このナトリウムのバランスを調整するにはカリウムを摂ると良いのです🌟
カリウムには体内に溜まった余分な水分を排出する役割があるため、
むくみ解消に効果があります🫶
バナナ、納豆、ほうれん草、わかめ、アボカド
などに多く含まれているそうですよ😁
④睡眠は本当に大事です！
睡眠中に細胞は再生と修復をします😴
そして十分な睡眠を取ると
約300kcal消費されるそうですよ！👀ｽｺﾞｯ
また睡眠によって分泌が促される成長ホルモンは
脂肪をカロリーに分解したり
代謝を高めたりしてくれるそう！
めっちゃ良い働きしてくれるやん💛
これらのリセット法を行い
爆食後２日目の朝の体重は
50.4㎏
戻りました～～～✨ﾔｯﾀｰ！
いや～、ほんと、
体の仕組みを知っておくことって大事ですね✊
食べることは大好きなので
自分の体と相談しながら
今後も食事を楽しみたいと思います✨
ここまで読んでいただき
ありがとうございました🌟
では、また～～～！
